17/9 Fystisdag vid Stadion Östermalms IP: Tusingar på bana

OBS: Samling på Östermalms idrottsplats den här veckan också! Själva banan på Stadion verkar inte vara upptagen, så vi joggar dit efter samling vid Östermalms IP. 

Dagens pass: Tusingar på bana

4-8x1000m@milfart, vila 90 sek (Om det inte skulle funka att köra på Stadion kör vi istället 4-8×4 min@milfart, vila 90 sek)

Den här veckan ska vi helt enkelt springa tusingar. Du springer varje tusing som om du sprang ett millopp och gör detta så många gånger som det passar dig. Rekommendationen är att springa 4-8 gånger, beroende på träningsvana och dagsform, men du kan helt klart välja att springa både färre och fler. Bestäm däremot innan hur många du ska springa, så du inte går av passet på grund av att du kört för hårt, eller springer fler på grund av att du kört för defensivt.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling inne under läktaren på Östermalms IP utanför Omklädningsrum 6, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

Nummer till vaktmästare: 0739219007