15/10 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Samuel M - Telefon:
.
Kvällens pass: Backintervaller
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila tillbaka mellan seten.
Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprungit backintervaller vid stadion förut vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass, men också en favorit bland klubbkompisarna. Ett par vändor upp och ner i maskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor anpassade efter underlaget på fötterna!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219007
Ändrad: 10 oktober 2024, 14:14
Deltagare
- Mattias Robertson x
- Gustaf Gerge x
- Alexander Garin Folkegård x
- Henning Sköldvall x
- Erik Wessberg x
- Joel Udd x
- Niklas Skerfving x
- Moa Kjellstrand x
- Jens Kvarnström x
- Simon Bohman x
- Samuel Murray x
- Mattias Henriksson x
- Peder Pedersson x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Annica Sundeby i TeknikFysTorsdag – fartfylld...
Glöm inte att ladda ner appen och meddela mig ert användarnamn. Tack Henning och Malin, ni är med!
- Oskar i Centrumsöndag: långpanna på Orn...
Alla vill väl ha en go panna i höst i jungruelig terräng?
- Henning Sköldvall i Helg utan älg
Sänglinne ingår men ta med handduk.
- jonaslindholm i Helg utan älg
Enligt hemsidan ingår deras uppskattade sänglinne. Vill minnas att du var en klippa och bäddade Ines säng innan vi anlände sent på fredagskvällen…
- Karin G i Helg utan älg
Jag kommer inte ihåg från när jag var med 2022 - ingår lakan eller ska vi ha med eget sänglinne?
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 17 October
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
- Anton Sörhus
- Johanna Bergmark
TeknikFysTorsdag – fartfylld mobilorientering i Årstaskogen 11
Samling 18.15 utanför bastun på Sjövikskajen 38, den ligger bredvid Svenska kyrkans lokaler på samma adress.
Vi bjuder in till en fartfylld kväll med mobilorientering. Med bastu och bad efteråt för de som vill!
I Årstaskogen och kringliggande gångvägar (med trappor) har vi markerat 50 zoner i appen Turf. Orienteringsmomentet är enkelt …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Karin Gillberg
- Martin Karlsson
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Magnus Karlsson
- Gro Dahlbom
- Henny Samuelsson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Ulrika Johansson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
19/10: Helg utan älg 23
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Britta Alstad
- Rebecca Åquist
- Erik Wessberg
21/10: Måndagsgympa 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
22/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 6
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Andreas Lundsten
- Magnus Yngvesson
- Rebecca Åquist
- Samuel Murray
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Anton Sörhus
23/10: Pampas Night 11
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Arnau Requena Fernández
- Rebecca Åquist
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
24/10: Tekniktorsdag: Hitta ut i Djurgårdsnatten 8
- Deltagare
- Aija Sadurskis
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Alexander Garin Folkegård
25/10: Haningenatten 4
- 0 Deltagare
27/10: Haninge sprintstafett 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
27/10: Oktoberracet 3
- 0 Deltagare
28/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
29/10: Fystisdag vid Stadion: Testlopp 3000m 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
3/11: Höstlunken 3
- 0 Deltagare
4/11: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Agnes Thor
9/11: Novembertävlingarna medel 3
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Agnes Thor
- Per Ljung
10/11: Novembertävlingarna lång 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Oskar Gustafsson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Olle Tyrland
- Arnau Requena Fernández
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
10/11: Centrumsöndag: långpanna på Ornö 10
- 0 Deltagare
11/11: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Annica Sundeby
13/11: Stockholm by Night 1 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Lena Öhman
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Simon Bohman
- Britta Alstad
- Arnau Requena Fernández
- Mikael Svartz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Anton Sörhus
- Martin Lindvall
17/11: Ultralång-KM 13
- 0 Deltagare
3 kommentarer (kommentera)
Hej,
jag är Christoph. Jag sprang med Centrum tio år sedan och jag kommer till Stockholm och tänker att komma till träningen på tisdag. Det ska trevligt att träffas igen.
Vi ses!
Christoph
/ Christoph
2024-10-11 kl 16:21
Kul Christoph! Välkommen!
/ Oskar
2024-10-11 kl 17:27
Vi går in, ni eftersläntare kan nå mig på 076 822 36 21
/ Samuel Murray
2024-10-15 kl 18:00
Skriv en kommentar!