28/9 Fystisdag: Intervallserie
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).
Dagens pass: Intervallserie
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90 sek löpning med 30sek vila, andra 70 sek löpning med 20 sek vila, och sist ut 15 sek löpning med 15 sek vila. Mellan serierna joggar vi 3 min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.
Samling 18:00, uppvärmning börjar 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 22:22
SENASTE KOMMENTARER
- Sverker i Nattugglan #1
Trevligt, Henning och Olle! Nu är bilen full.
- Malin Sundeby i Novembercupen deltävling 4, Stadi...
Stort tack Rebecca, jättekul med alla olika kluringar i cupen! Superbra initiativ av TrÄK med Novembercup!
- Olle Tyrland i Nattugglan #1
Jag åker gärna med dig Sverker!
- Henning Sköldvall i Nattugglan #1
Jag vill åka med dig, Sverker!
- Mattias Robertson i Novembercupen deltävling 4, Stadi...
Stort tack till både tävlingsledning och sekretariat. Galen övning som kortslöt hjärnan helt. Men ändå rätt kul.
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
25/11: Måndagsgympa 6
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
26/11: Fystisdag vid Stadion: Pyramider 6
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Olle Tyrland
- Annica Sundeby
27/11: Nattugglan #1 7
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Anton Sörhus
- Johanna Bergmark
28/11: Novembercupen deltävling 5, Kärrtorp FINAL 17
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Britta Alstad
- Rebecca Åquist
2/12: Måndagsgympa 5
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
3/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskelintervaller 3
- Deltagare
- Annica Sundeby
4/12: Nattugglan #2 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
5/12: Torsdagsträning vid Stadion: Pannlampsrejv! 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
9/12: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
10/12: Fystisdag vid Stadion: Tröskelintervaller 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Alexander Garin Folkegård
11/12: Stockholm by Night 2 3
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
12/12: Torsdagsträning i Kärrtorp: Snabbdistans! 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
15/12: Centrumsöndag: Stockholms ringled 4
- Deltagare
- Linnea Börjars
16/12: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
17/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskel och milfart 1
- Deltagare
- Annica Sundeby
18/12: Snättringe nattcup #2 1
- 0 Deltagare
19/12: Torsdagsträning vid Stadion: Nattorientering! 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Kristoffer Bjärkefur
11/1: Årsfesten 2024! 9
- Deltagare
- Annica Sundeby
6 kommentarer (kommentera)
Bara 10 själar som är sugna på detta? Korta intervaller är bäst!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-09-27 kl 19:41
Sprang passet i ensamhet idag istället. Intressant som jämförelse mot senast. Sprang första setet långsammare än på Zinken, men det gjorde nog att jag lyckades hålla något högre och jämnare tempo än på de övriga seten än sist. Jag gillar oxå det här passet. Enjoy!
/ Johanna Löfvenius
2021-09-27 kl 22:08
Jag springer också passet för mig själv under dagen. Ser kul ut!
/ Axel Andén
2021-09-28 kl 10:54
Hej, jag tänkte dyka upp idag och prova på. Är nybörjare och har mailat med Oskar och träK angående tempo osv.
/ Anna R
2021-09-28 kl 14:12
Jag hoppar av i sista timme, spar benen inför morgondagen!
/ Samuel Murray
2021-09-28 kl 17:11
Mitt pendeltåg från jobbet blev kraftigt försenat så tror tyvärr inte jag hinner till träningen idag.
/ Magnus Karlsson
2021-09-28 kl 17:45
Skriv en kommentar!