28/9 Fystisdag: Intervallserie
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).
Dagens pass: Intervallserie
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90 sek löpning med 30sek vila, andra 70 sek löpning med 20 sek vila, och sist ut 15 sek löpning med 15 sek vila. Mellan serierna joggar vi 3 min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.
Samling 18:00, uppvärmning börjar 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 22:22
SENASTE KOMMENTARER
- Olle Tyrland i Tekniktorsdag: Provlöpning av tä...
Fina banor (de två jag sprang)! Beröm ska ni ha! Jag tror att löparna kommer att vara väldigt nöjda.
- Jonathan Svensson i Tekniktorsdag: Provlöpning av tä...
Stort tack till alla som kom och provsprang idag!
- Moa i Attundastafetten
Uk har gjort lagen men jag orkar inte uppdatera sidan. H17 är: 1 Henning 2 Alex 3 Simon 4 Erik
- Mattias Henriksson i Attundastafetten
Rånässtafetten brukade också drabbas av snö. Då hjälpte det inte heller att byta ut den mot Attundastafetten.
- Alexander Garin Folkeg... i Attundastafetten
Den här stafetten är cursed, det snöar varje år!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 3 April
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Olle Tyrland
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
Tekniktorsdag: Provlöpning av tävlingsbanorna! 17
Provlöpning i Vallentuna.
- Deltagare
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Linus Rispling
- Britta Alstad
4/4: Grymnatta 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
5/4: Attundastafetten 11
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Aija Sadurskis
- Kristoffer Edshage
- Karin Gillberg
- Gro Dahlbom
- Janne Nilsson
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Malin Sundeby
- Ylva Fornander
- Olle Tyrland
- Annica Sundeby
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
6/4: Attunda medeldistans 18
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Carolina Nealis
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
8/4: Fystisdag vid Stadion: Skogsintervaller 6
- 0 Deltagare
8/4: Styrelsemöte 0
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Carolina Nealis
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
10/4: Tekniktorsdag: Kepsorientering i Hagaparken 8
- Deltagare
- Daniel Elenius
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Gro Dahlbom
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
12/4: Ormingemedeln 10
- Deltagare
- Niclas Petersson
13/4: Enenracet 1
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
15/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Backintervaller Hammarbybacken 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
16/4: Tiomilarepet 2
- 0 Deltagare
18/4: Uppsala möte natt 0
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
- Johanna Bergmark
19/4: MIK-medeln 2
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
20/4: Kartpackning Den Sista Medeln 4
- 0 Deltagare
20/4: Uppsala möte medel 0
- Deltagare
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Aija Sadurskis
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Gro Dahlbom
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Ylva Fornander
- Olle Tyrland
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
21/4: Centrums första skogstävling: DEN SISTA MEDELN 31
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
22/4: Fystisdag vid Stadion: Pyramid 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Annica Sundeby
25/4: SM Natt 2
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
26/4: Pålamalmsdubbeln lång 1
- 0 Deltagare
6 kommentarer (kommentera)
Bara 10 själar som är sugna på detta? Korta intervaller är bäst!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-09-27 kl 19:41
Sprang passet i ensamhet idag istället. Intressant som jämförelse mot senast. Sprang första setet långsammare än på Zinken, men det gjorde nog att jag lyckades hålla något högre och jämnare tempo än på de övriga seten än sist. Jag gillar oxå det här passet. Enjoy!
/ Johanna Löfvenius
2021-09-27 kl 22:08
Jag springer också passet för mig själv under dagen. Ser kul ut!
/ Axel Andén
2021-09-28 kl 10:54
Hej, jag tänkte dyka upp idag och prova på. Är nybörjare och har mailat med Oskar och träK angående tempo osv.
/ Anna R
2021-09-28 kl 14:12
Jag hoppar av i sista timme, spar benen inför morgondagen!
/ Samuel Murray
2021-09-28 kl 17:11
Mitt pendeltåg från jobbet blev kraftigt försenat så tror tyvärr inte jag hinner till träningen idag.
/ Magnus Karlsson
2021-09-28 kl 17:45
Skriv en kommentar!