Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30sek, vila 30sek.
Höstens första fystisdag!
Vi börjar med att vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medans den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Jag kan varmt rekommendera Annicas baklucka som långtidsförvaring. Hade ett regnskydd till min ryggsäck där i något år.
Om ingen vill kännas vid stolen kan jag förbarma mig över den!
Haha. Det säger en del om din baklucka Annica!
Fel event jag vet, men testar. När jag städade min baklucka hittade jag en hopfällbar svart stol, perfekt att ta med ut på tävling. Den kan ha legat där i upp emot ett år. Är det någon som saknar den?
Åh, ett utmärkt moment att träna på! Kul!
Tävlingsarena
Vid Hansta hage, Hägerstalund, Akalla. Hansta naturreservat samt delar av Östra och Västra Järvafältets naturreservat. Det är samma tävlingsområde som 25manna 2018.
Kollektivtrafik
Tunnelbana till Akalla, därefter ca 1km promenad.
Anmälan via Eventor senast söndagen den 1/9.
Efteranmälan fram till onsdagen den 4/9. Anmälan till de öppna klasserna är möjlig på tävlingsdagen kl. 9:00-11:30.
Starttider
Första …
3 kommentarer (kommentera)
Har inte lyckats få tag på nyckeln till omklädningsrummet så vi samlas och har våra väskor på läktaren, och kör passet inne på Stadion så vi kan ha koll på väskorna.
/ Joel Udd
2024-08-19 kl 23:49
Jag tar med en kompis idag!
/ Alexander Garin Folkegård
2024-08-20 kl 08:43
Äntligen säsong igen!
/ Kvarnström
2024-08-20 kl 12:55
Skriv en kommentar!