Det stora närvaroåret är igång!

10/1 Årets första fystisdag vid Kärrtorps IP

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Per-Anders
Telefon:
Osju0-6två62718

foto_joelberring

Efter ett par veckors helguppehåll är det dax att återigen snöra på sej löparskorna! GOTT NYTT ÅR önskar Trä-K!

Dagens pass:

3×6’@tröskelfart, 3×2’@milfart, vila 90’’

Vi är inne i grundträningsfasen där vi ännu inte springer jättefort. Denna vecka kör vi en variant av kombinationen tröskelfart (inte mjölksyra) och milfart (lite mjölksyra). Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling vid Kärrtorps IP kl. 18:00, gemensam uppvärmning kl. 18:15

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 02 januari 2023, 14:14
Ändrad: 1 januari 2023, 16:16

Deltagare

Per-Anders Lindgren x
Alexander Garin Folkegård x
Mattias Robertson x
Arnau Requena Fernández x
Oskar Hermansson x
Linnea Börjars x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

7 kommentarer (kommentera)

Äntligen!!!

/ Alexander Garin Folkegård
2023-01-03 kl 09:11
Nu med mer info. Kom och spring!

/ Per-Anders
2023-01-04 kl 16:58
Åh nej jag hade missat att jag sagt att jag kunde gå på ett möte, fan jag som verkligen ville intervalla

/ Moa
2023-01-09 kl 10:22
Blir 2023 året då Moa väljer möten före intervaller? Och de sa att 2022 var ett dåligt år!

/ Oskar Hermansson
2023-01-09 kl 17:07
Jag tänkte att vi springer på grusvägarna, och jag antar att det är halt, så metalldubb rekommenderas. Vi ses imorgon!

/ Per-Anders
2023-01-09 kl 22:23
Vi är i omklädningsrum 2.

/ Per-Anders
2023-01-10 kl 18:06
Och då var även intervall-året 2023 igång! Tack för ikväll, Centrum!

/ Per-Anders
2023-01-10 kl 20:48

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Camilla i Skidläger i Grönklitt 2025

Sverker - noterat! Det finns tre platser och tre reserver ( inkl dig), ska kolla stugschemat när jag är åter från div jullovsaktiviteter och återkomma till alla berörda.
Sverker i Skidläger i Grönklitt 2025

Gro och Camilla, jag är intresserad!
Gro i Skidläger i Grönklitt 2025

Ingen som är sugen på att ta min/Junos plats nu när snön har kommit och allt?
Linus i Ordföranden önskar God Jul!

Kan jag delta på 10mila, Jukola och 25manna i år blir jag glad. Ena hälften av UK har hintat att det krävs en km-tid kring 8.0 för att ingå i 25manna(-första-)laget för min kategori löpare, så där finns något att sikta mot. Annars kanske man kan hoppas att det blir lite extra stafetthype i år, och två lag på 25manna?!
Sverker i Ordföranden önskar God Jul!

God fortsättning!
Jag önskar mig att få förbli förhållandevis skadefri fram till 10mila i Finspång.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Wednesday 8 January

0 Deltagare

Luffarligan: Rotebro 0

Nytt för 2025 är att vi åter lägger in Luffarligans program i Centrums På Gång-kalender. Vi har ju en del pensionister, frilansare och studenter som alla utan problem kan smyga in på en …

Läs mer