10/12 Fystisdag vid Stadion: Tröskelintervaller
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Per-Anders - Telefon:
Osju0-6två62718
Dagens pass: Tröskelintervaller
5×5min@LT, vila 60’’
Idag kör vi 5-minutersintervaller i tröskelfart, eller snarare tröskelansträngning. Detta gör vi fem gånger och mellan intervallerna vilar vi en minut. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor efter väder på fötterna!
Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam start kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 0739219068
Ändrad: 11 november 2024, 14:14
SENASTE KOMMENTARER
- Camilla i Skidläger i Grönklitt 2025
Ja krya på handen Ingrid och foten Gro! Nu finns tre lediga platser och två reserver - så ytterligare en skidsugen får gärna höra av sig.
- jonaslindholm i Kapa 2025
Nu börjar vi bli ett Centrumgäng. Härligt!
- Ingrid Maria Wahlborn i Skidläger i Grönklitt 2025
Jag har ingen tåg eller taxi plats bokad eftersom vi hade planerat att åka bil. Vad det gäller plats i stugan är det väl bra att du kollar med Camilla som har hela bilden av vilka som har anmält intresse.
- Cecilia Lundbäck i Skidläger i Grönklitt 2025
Beklagar handen Ingrid! Jag tar gärna din plats i Finemangstugan. Tågbiljetten är kanske personlig, men Ingrids taxiplatser kanske jag kan fylla upp?
- Britta i Skidläger i Grönklitt 2025
Åh, så onödigt Ingrid! Stackare! Hoppas på snabb läkning!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 11 January
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Kristoffer Bjärkefur
- Ulrika Johansson
- Tor Petersson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
Årsfesten 2024! 33
Välkomna till 2025:s första fest, nämligen årsfesten för 2024!
OBS! Ny lokal!
Hammarby IF Roddförening ligger på Sundstabacken 12, i ett grönt hus vid vattnet, granne med Skanstull Marin. Dörren till vänster leder till festlokalen.
☞ ☞ ☞ ☞ SAMLING ☜ ☜ ☜ ☜
Vi ses kl 17:00 för fördrink, dvs bubbel! Styrelsen bjuder på ett …
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Johanna Bergmark
12/1: Vinterserien Centrum 3
- Deltagare
- Jonathan Svensson
13/1: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Linus Rispling
- Annica Sundeby
- Thomas Karlsson
- Alexander Garin Folkegård
15/1: Stockholm by Night 3 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Linus Rispling
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
18/1: Mot Tiomila 2025 9
- Deltagare
- Linus Rispling
- Alexander Garin Folkegård
- Johanna Bergmark
19/1: Vinterserien Hellas 3
- Deltagare
- Jonathan Svensson
20/1: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Annica Sundeby
- Alexander Garin Folkegård
22/1: Snättringe nattcup #3 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Therese Bergstedt
- Erika Malmberg
- Niklas Everitt
- Lars Brickstad
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena Fernández
- Rebecca Åquist
- Jens Finnäs
- Sonja Nettelbladt
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Ulrika Johansson
- Johanna Bergmark
23/1: Skidläger i Grönklitt 2025 27
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
26/1: Vinterserien Gustavsberg 1
- 0 Deltagare
27/1: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Annica Sundeby
29/1: Nattugglan #3 1
- Deltagare
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
1/2: Stockholm Indoor Cup dag 1 8
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
2/2: Stockholm Indoor Cup dag 2 5
- 0 Deltagare
3/2: Måndagsgympa 0
- 0 Deltagare
5/2: Nattugglan #4 0
- Deltagare
- Linus Rispling
9/2: Vinterserien SödersTyresö 1
- 0 Deltagare
10/2: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Annica Sundeby
12/2: Stockholm by Night 4 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
10 kommentarer (kommentera)
Kinamat efteråt? ;)
/ Johan Dahlin
2024-12-08 kl 13:24
Hänger gärna på och käkar efter!
/ Joel Udd
2024-12-09 kl 10:51
Oooh, detta låter som en smaskig idé. Jag kommer nog! Dock är jag inte i skick för intervaller men hänger med och springer i min egen takt. Samt sugen på bastun.
/ Oskar
2024-12-09 kl 12:57
Skor?
/ Oskar
2024-12-09 kl 23:33
Blir tyvärr tvungen att avstå. Jag har förkylningskänningar.
/ Mattias Robertson
2024-12-10 kl 08:05
Vi kör på elljusspåret. Det kan vara halt, så jag tar skor med metalldubb.
/ Per-Anders
2024-12-10 kl 08:11
Tusan, jag fick bara med skor med gummidobb… hoppas det funkar, annars får det kanske bli försiktig jogg för mig också. Mysigt blir det i vilket fall!
/ Rebecca Åquist
2024-12-10 kl 12:27
Största delen av elljusspåret är nog isfritt. :-)
/ Per-Anders
2024-12-10 kl 13:05
Jag skulle gärna vilja bli insläppt. Hur gör jag?
/ Oskar
2024-12-10 kl 18:05
Bra sprunget (och mumsat) ikväll, Centrum! Kul att vi var så många!
/ Per-Anders
2024-12-10 kl 22:18
Skriv en kommentar!