Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.
Favorit i repris! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Jag kan varmt rekommendera Annicas baklucka som långtidsförvaring. Hade ett regnskydd till min ryggsäck där i något år.
Om ingen vill kännas vid stolen kan jag förbarma mig över den!
Haha. Det säger en del om din baklucka Annica!
Fel event jag vet, men testar. När jag städade min baklucka hittade jag en hopfällbar svart stol, perfekt att ta med ut på tävling. Den kan ha legat där i upp emot ett år. Är det någon som saknar den?
Åh, ett utmärkt moment att träna på! Kul!
I år går Stafett-SM i Nyköpingstrakten, då bör vi ställa några lag på linjen.
Arena
Björksunds Slott, ca 25 km norr om Nyköping. Ta E4 till avfart 135 vid Tystberga, därefter är det vägvisning till arenan. WGS84
58°51’22.7”N 17°12’28.7”E.
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor senast 25 augusti.
Start
Start från kl 09:00.
Terrängbeskrivning
Terrängen består …
3 kommentarer (kommentera)
Får jag ta med cykeln i omklädningsrummet?
/ Gustaf Gerge
2023-10-03 kl 12:25
@gerge: för mig får du det.
/ Mattias Robertson
2023-10-03 kl 16:46
Lite sen!
/ Kristoffer
2023-10-03 kl 18:01
Skriv en kommentar!