28/9 Fystisdag: Intervallserie
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).
Dagens pass: Intervallserie
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90 sek löpning med 30sek vila, andra 70 sek löpning med 20 sek vila, och sist ut 15 sek löpning med 15 sek vila. Mellan serierna joggar vi 3 min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.
Samling 18:00, uppvärmning börjar 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 22:22
SENASTE KOMMENTARER
- Joel B i Nattugglan #1
Ny bil från Södra station, tre platser kvar.
- Per-Anders i Centrumsöndag: Stockholms ringled
Det borde väl vara dax att dra ringleden söder över, men OM vi passerar Fridhemsplan så bjuder jag givetvis på kaffe och nå’t med saffran i!
- Jonathan Svensson i Novembercupen deltävling 5, Kärr...
För de som är sugna på en öl blir det givetvis en "sjätte etapp" på någon av de lokala haken i närheten efter avslutad cup!
- Jonathan Svensson i Novembercupen deltävling 5, Kärr...
Guud så tråkigt Johanna, hoppas på snabb återhämtning!
- Henning Sköldvall i Novembercupen deltävling 5, Kärr...
Skit också, jag kan varken jaga eller räkna!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Wednesday 27 November
- Deltagare
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Olle Tyrland
- Annica Sundeby
Nattugglan #1 9
Samling
Från 18.00, Bovallen i södra Tumba vid Finkmossevägens slut.
Kommunalt
Buss 719 från Tumba stn. Avstigning Finkmossevägen. Därifrån ca 2km promenad.
Anmälan via Eventor senast måndag 25 november.
Start
Gemensam start i anslutning till TC kl 19.00. Mål i anslutning till TC.
Banor: Långa ca 9km, Mellan ca 6.5km, Korta ca 3.8km, Kortkort ca 3km. Samtliga …
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Anton Sörhus
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
28/11: Novembercupen deltävling 5, Kärrtorp FINAL 19
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Britta Alstad
- Rebecca Åquist
2/12: Måndagsgympa 5
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Simon Bohman
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
3/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskelintervaller 4
- Deltagare
- Annica Sundeby
4/12: Nattugglan #2 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
5/12: Torsdagsträning vid Stadion: Pannlampsrejv! 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Rebecca Åquist
9/12: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Simon Bohman
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
10/12: Fystisdag vid Stadion: Tröskelintervaller 5
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
11/12: Stockholm by Night 2 3
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
12/12: Torsdagsträning i Kärrtorp: Snabbdistans! 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
15/12: Centrumsöndag: Stockholms ringled 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
16/12: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
17/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskel och milfart 2
- Deltagare
- Annica Sundeby
18/12: Snättringe nattcup #2 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
19/12: Torsdagsträning vid Stadion: Nattorientering! 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Kristoffer Bjärkefur
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
11/1: Årsfesten 2024! 17
- Deltagare
- Annica Sundeby
- Johanna Bergmark
12/1: Vinterserien Centrum 2
- Deltagare
- Annica Sundeby
15/1: Stockholm by Night 3 1
- Deltagare
- Linus Rispling
- Johanna Bergmark
19/1: Vinterserien Hellas 2
- Deltagare
- Annica Sundeby
6 kommentarer (kommentera)
Bara 10 själar som är sugna på detta? Korta intervaller är bäst!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-09-27 kl 19:41
Sprang passet i ensamhet idag istället. Intressant som jämförelse mot senast. Sprang första setet långsammare än på Zinken, men det gjorde nog att jag lyckades hålla något högre och jämnare tempo än på de övriga seten än sist. Jag gillar oxå det här passet. Enjoy!
/ Johanna Löfvenius
2021-09-27 kl 22:08
Jag springer också passet för mig själv under dagen. Ser kul ut!
/ Axel Andén
2021-09-28 kl 10:54
Hej, jag tänkte dyka upp idag och prova på. Är nybörjare och har mailat med Oskar och träK angående tempo osv.
/ Anna R
2021-09-28 kl 14:12
Jag hoppar av i sista timme, spar benen inför morgondagen!
/ Samuel Murray
2021-09-28 kl 17:11
Mitt pendeltåg från jobbet blev kraftigt försenat så tror tyvärr inte jag hinner till träningen idag.
/ Magnus Karlsson
2021-09-28 kl 17:45
Skriv en kommentar!