Det stora Skogsåret är igång!

28/9 Fystisdag: Intervallserie

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Gro
Telefon:
nollsjunoll-6401765

Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).

Dagens pass: Intervallserie

7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.

Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90 sek löpning med 30sek vila, andra 70 sek löpning med 20 sek vila, och sist ut 15 sek löpning med 15 sek vila. Mellan serierna joggar vi 3 min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.

Samling 18:00, uppvärmning börjar 18:15.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 15 juli 2021, 23:23
Ändrad: 9 september 2021, 22:22

Deltagare

Linus Rispling x
Gustaf Gerge x
Rebecca Åquist x
Moa Kjellstrand x
Mirjam Dagis x
Hampus Olesund x
Gro Dahlbom x
Jonathan Svensson x
Magnus Yngvesson x
Jens Kvarnström x
Magnus Karlsson x
Axel Andén x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

6 kommentarer (kommentera)

Bara 10 själar som är sugna på detta? Korta intervaller är bäst!

/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-09-27 kl 19:41
Sprang passet i ensamhet idag istället. Intressant som jämförelse mot senast. Sprang första setet långsammare än på Zinken, men det gjorde nog att jag lyckades hålla något högre och jämnare tempo än på de övriga seten än sist. Jag gillar oxå det här passet. Enjoy!

/ Johanna Löfvenius
2021-09-27 kl 22:08
Jag springer också passet för mig själv under dagen. Ser kul ut!

/ Axel Andén
2021-09-28 kl 10:54
Hej, jag tänkte dyka upp idag och prova på. Är nybörjare och har mailat med Oskar och träK angående tempo osv.

/ Anna R
2021-09-28 kl 14:12
Jag hoppar av i sista timme, spar benen inför morgondagen!

/ Samuel Murray
2021-09-28 kl 17:11
Mitt pendeltåg från jobbet blev kraftigt försenat så tror tyvärr inte jag hinner till träningen idag.

/ Magnus Karlsson
2021-09-28 kl 17:45

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Sverker i Attunda medeldistans

Jag kör till tävlingen från Bagarmossen och har en plats kvar i bilen. Jag hämtar upp passagerare vid Zinken kl 08.45 och vid Hornstull kl 08.50.
Erik Wessberg i Attundastafetten

Är det någon som ska köra ut imorgon?
Annica Sundeby i Attunda medeldistans

Hej hej. Finns plats i min bil också. Jag startar 11.46, så helst inte de första startande. 2700 meter till start.
Ylva Fornander i Attunda medeldistans

Hej Hej! Det finns plats i bil som går från Årstatrakten. Är vi fler får vi ju åka ända fram:)
Henning Sköldvall i Attundastafetten

Att ni vågar sätta mig på en förstasträcka igen! Får se om jag lärt mig något av förra veckans sammanbrott. Ska göra mitt bästa.