Dags för backe.
Vanliga löpsko sitter på foten!
Upp och ner. Lite tjatigt kanske, men väldigt bra för hjärtat och benen.
Vi joggar i lugn takt som uppvärmning till Långa backen på el-ljusspåret. Där kör vi 6 intervaller. Joggar lite till. Sen blir det 6 nya. Jogg och 6 nya. Efter det är vi förhoppningsvis trötta, glada och svettiga!
Om du inte orkar hela vägen upp kortar du av backen. Huvudsaken är att du kör alla intervallerna.
Inte nog med det, vi får besök av Johan Ek-Larsson, en av sveriges bästa stafettlöpare som är en av få förunnade att komma in först i mål på en 10mila-sträcka. Missa inte!!!
Brukar gå att anmäla på plats Oskar!
Snyft glömde anmäla mig till denna
Jag blev!!
Om ni på årsfesten blev lika inspirerade till att träna som jag blev, anmäl er till detta!
Arena
Järlagården, Hästhagsvägen 2, Nacka.
Kommunikationer
SL-buss hållplats Nacka kvarn. Från Slussen, buss 401, 12 min. Från Älta, buss 401, 12 min, eller buss 821 från Nacka Sjukhus/Tyresö Centrum.
Anmäl dig via Eventor senast onsdagen den 8 januari.
Efteranmälan via Eventor fram till söndag den 12 januari eller direktanmälan på plats.
Start
Gemensam start klassvis …
23 kommentarer (kommentera)
Oh, attans jag som hade tänkt va med den här torsdagen. Men det var backintervallerna i våras som åsamkade mig höftproblem och ett hel sommaruppehåll från träning. Så tack, men nej tack. Jag återkommer nästa vecka!
/ Karin H
2009-08-17 kl 22:56
Men Karin, då får du ta det lite lugnare istället så går det nog bra!
/ Oskar
2009-08-17 kl 23:23
Hej hallå!?! Var är ni, Centrums nyare medlemmar? Kom på detta pass!
/ Fredrik
2009-08-19 kl 10:36
Jag kommer om jag hinner…
/ Björn B
2009-08-19 kl 10:51
Kan tyvärr inte nu på torsdag eller nästa vecka. Men sen är planen att haka på även på torsdagarna.
/ Magnus Gustafsson
2009-08-19 kl 12:25
Jag spelar skivor i baren på Strand på kvällen – kom dit efter träningen!
hälsar mannen med det Nya livet.
/ Oskar
2009-08-19 kl 17:08
Hur gick arbets EKGt?
/ Jakob L
2009-08-19 kl 17:44
Jag tänkte haka på, men är inte särskilt hemma på Östermalms IP. Ska jag cykla runt tills jag ser några långbenta filurer i lustiga färger, eller finns närmare beskrivningar att tillgå?
/ Jerk
2009-08-19 kl 19:13
Jerk: Vi brukar byta om i umklädesrummen som ligger under läktaren längs långsidan av löparbanan. Om du trippar runt därnere så kommer det lösa sig.
/ Tobias
2009-08-19 kl 21:28
Jakob, det gick bra. Eller, jag lyckades iofs inte komma upp i högre puls än 163 (mjölksyrefest i låren) men de såg inga fel på hjärtat i alla fall. Det min läkare trodde var susande ljud från hjärtat var i själva verket mindre underhudsfett än vanligt vilket ledde till att mitt hjärta lät annorlunda med stetoskopet..
läs mer på kontrakurs!
/ Oskar
2009-08-19 kl 23:44
Jag tänkte också komma ett tag men har träningsverk från i fredags… Kanske dyker upp på efterfesten istället!
/ Falken
2009-08-20 kl 08:35
Vad hände i fredags?
Det kanske inte blir någon spelning ikväll… strul med arrangörerna. Återkommer.
/ Oskar
2009-08-20 kl 10:31
Ja, vad som hände i fredags kan man fråga sig… Jag menade såklart från KM i tisdags, men associerade till en fredag då tävlingen var såpass fredags-festlig…
/ Falken
2009-08-20 kl 13:30
Då börjar jag ju undra – vad hände egentligen i tisdags senare på kvällen?
/ DanieL
2009-08-20 kl 13:57
Men varför börjar träningen mitt i sprintfinalen?!
/ Kristoffer
2009-08-20 kl 14:18
ha ha
/ Oskar
2009-08-20 kl 14:56
Varför stannade inte klockan på rätt mellantider i gårdagens medeldistansfinal?
Varför såg alla löpare ut som tjocka kor?
Varför är all skog död i Ungern?
Varför ägnade bildproducenten mest tid åt att filma publiken?
Frågorna är många Kristoffer, men en sak är säker – vi behöver backträning! :-)
/ Mette
2009-08-20 kl 15:22
Ville inte säga det, men ärligt talat, varför såg alla löpare ut som tjocka kor?!!
/ Kristoffer
2009-08-20 kl 17:14
var tvungen att göra klart ett golv och det tog lite längre tid än vad jag tänkt, så jag missar även detta fyspass..
/ Moa
2009-08-20 kl 18:07
Bara på upploppet då de använde den fantastiska hologramkameran som gjorde alla blåa kläder randiga!
PS. HJ HJ HJ HJ !!!!
/ Oskar
2009-08-20 kl 19:10
HJ!!!
/ Kristoffer
2009-08-20 kl 22:11
Men seriöst sprintguld. Räknas det?
(Sprintsilver däremot, det är en riktigt bragd…)
/ Fredrik
2009-08-20 kl 22:15
kul idag! ( o då syftar jag inte på sport på tv). mina underben känns helt dödade.
/ Josefina
2009-08-20 kl 23:00
Skriv en kommentar!