14/9 Fystisdag Kärrtorps/distans: Backintervaller
- Plats:
Kärrtorps IP (Hammarbybacken) - Ansvarig:
Oskar H - Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå
Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 17:45. Vanligtvis rum 9, 10 eller 3 & 4 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.
Dagens pass: backintervaller
4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling vid Kärrtorps IP 17:45; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:00.
Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:20.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 19:19
Deltagare
- Caroline Nilsson x
- Johanna Löfvenius x
- Oskar Hermansson x
- Linus Rispling x
- Oskar Karlin x
- Rebecca Åquist x
- Andreas Lundsten x
- Björn Bängtsson x
- Per-Anders Lindgren x
- Mirjam Dagis x
- Henning Sköldvall x
- Mattias Henriksson x
- Hedvig Wijkström x
- Peder Pedersson x
- Gro Dahlbom x
- Jon Lindmark x
- Joel Udd x
- Emma Wilhelmsson x
- Samuel Murray x
- Simon Bohman x
- Mette Brolinson x
- Örjan Ahnoff x
- Linnea Börjars x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Sverker i Nattugglan #1
Trevligt, Henning och Olle! Nu är bilen full.
- Malin Sundeby i Novembercupen deltävling 4, Stadi...
Stort tack Rebecca, jättekul med alla olika kluringar i cupen! Superbra initiativ av TrÄK med Novembercup!
- Olle Tyrland i Nattugglan #1
Jag åker gärna med dig Sverker!
- Henning Sköldvall i Nattugglan #1
Jag vill åka med dig, Sverker!
- Mattias Robertson i Novembercupen deltävling 4, Stadi...
Stort tack till både tävlingsledning och sekretariat. Galen övning som kortslöt hjärnan helt. Men ändå rätt kul.
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Johan Dahlin
25/11: Måndagsgympa 7
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
26/11: Fystisdag vid Stadion: Pyramider 7
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Olle Tyrland
- Annica Sundeby
27/11: Nattugglan #1 7
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Anton Sörhus
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
28/11: Novembercupen deltävling 5, Kärrtorp FINAL 18
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Britta Alstad
- Rebecca Åquist
- Johan Dahlin
2/12: Måndagsgympa 6
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
3/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskelintervaller 3
- Deltagare
- Annica Sundeby
4/12: Nattugglan #2 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Johan Dahlin
5/12: Torsdagsträning vid Stadion: Pannlampsrejv! 2
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Johan Dahlin
9/12: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
10/12: Fystisdag vid Stadion: Tröskelintervaller 4
- Deltagare
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Alexander Garin Folkegård
11/12: Stockholm by Night 2 3
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
12/12: Torsdagsträning i Kärrtorp: Snabbdistans! 2
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
15/12: Centrumsöndag: Stockholms ringled 4
- Deltagare
- Linnea Börjars
- Johan Dahlin
16/12: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
17/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskel och milfart 1
- Deltagare
- Annica Sundeby
18/12: Snättringe nattcup #2 1
- Deltagare
- Johan Dahlin
19/12: Torsdagsträning vid Stadion: Nattorientering! 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Kristoffer Bjärkefur
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
11/1: Årsfesten 2024! 11
- Deltagare
- Annica Sundeby
- Johanna Bergmark
15 kommentarer (kommentera)
Jag kommer (med cykel!) direkt till Hammarbybacken. Vi ses!
/ Per-Anders
2021-09-13 kl 09:43
Jag kommer direkt till Hammarbybacken också. Joggandes från Medis. Förmodligen med stavar i handen för att få igång träningen till Skidorienteringssäsongen.
/ Jon Lindmark
2021-09-13 kl 11:15
Lite info om kvällens träning:
Det är ca 3 km / 20 minuters uppvärmning från Kärrtorps IP till backen. Vi joggar iväg från Kärrtorp kl 18:00. Ni som ansluter vid backen får gärna se till att vara uppvärmda och redo att köra igång 18:20 (nere vid utegymmet i backens fot).
Vi ska springa 3 min uppför, 3 min joggvila ner igen, 6 varv. Ni som har klockor kan programmera in det.
Vanliga löparskor eller gummidobb rekommenderas. Vi springer upp och ner längs den östra leden, underlaget är mestadels grus.
Passet tar 36 minuter och mot slutet börjar det nog skymma lite. Den som vill och har kan ta en liten pannlampa för att lysa upp mot slutet, men det är inte en allmän rekommendation (än).
Vi avslutar med gemensam jogg till Kärrtorps IP, räkna med att vi är tillbaka 19:20-19:30.
Det verkar vara omklädningsrum 9 eller 10 som gäller ikväll.
/ Oskar Hermansson
2021-09-14 kl 09:59
Möter också upp vid backen! Dock utan stavar eller cykel!
/ Andreas Lundsten
2021-09-14 kl 11:13
Möter upp vid backen, utan stavar men med cykel och pannben!
/ Rebecca Åquist
2021-09-14 kl 11:23
Jag kommer också direkt till backen
/ Emma Wilhelmsson
2021-09-14 kl 13:01
Kommer också direkt till backen!
/ Joel Udd
2021-09-14 kl 13:20
Mitt knä propsar på att jag kommer direkt till backen. Får kanske straffa mig med dopp i Sicklasjön efteråt.
/ Oskar
2021-09-14 kl 13:29
Kommer också direkt till backen
/ Simon Bohman
2021-09-14 kl 13:40
Jag joggar också direkt till backen.
/ Mirjam Dagis
2021-09-14 kl 16:13
Direkt till backen för mig också.
/ Peder P
2021-09-14 kl 16:21
Kör på distans från Skogås. Tveksamt om jag hittar en 3-minuters backe, men får väl köra några fler repetitioner istället.
/ Mette
2021-09-14 kl 16:42
Jag kommer till Kärrtorp!
/ Caroline Nilsson
2021-09-14 kl 16:56
Möter upp vid backen!
/ Johanna Löfvenius
2021-09-14 kl 17:43
10 var upplåst, så jag gick in där.
/ Mattias Henriksson
2021-09-14 kl 17:43
Skriv en kommentar!