18/6 Summer 3000
- Plats:
Kristinebergs IP - Ansvarig:
Jerk Rönnols - Telefon:
Träningsprogrammet är fullbordat för våren och Jukola är färdigsprunget. Som traditionen bjuder (Från i fjol och året innan) ska vi, denna onsdag efter Jukola, springa 3000 meter på Kristinebergs IP. Snabbt.
Onsdagskvällen bjuder, enligt samtliga rapporter, på fint väder och en trevlig kväll. Vi springer vårbenen av oss på 7,5 härliga varv och badar därefter i Mälaren. Kan inte bli annat än succé!
Samling vid Kristinebergs IP 18.30. Start ungefär 19.00
Tempo-lathund
varvtid km-tid sluttid
1:48 4:30 13:30
1:44 4:20 13:00
1:40 4:10 12:30
1:36 4:00 12:00
1:32 3:50 11:30
1:28 3:40 11:00
1:24 3:30 10:30
1:20 3:20 10:00
1:16 3:10 9:30
1:12 3:00 9:00
1:08 2:50 8:30
1:04 2:40 8:00
1:00 2:30 7:30
0:56 2:20 7:00
Resultat
Plac Tid 1 Henrik Persson 10.05 2 Jens Wicksén 10.15 3 Joel Bergkvist 10.17 4 Jerk Rönnols 10.42 5 Oskar Gustafsson 10.51 6 Lars Jakobsson 11.24 7 Martin Karlsson 11.28 8 Samuel Svensson 11.31 9 Christoph Dittel 12.10 10 Malin Annegård 12.18 11 Mattias Robertson 12.35 12 Mattias Henriksson 12.41 13 Anders Ry 14.14 Christian Pettersson DNF
Malins referat från kvällen
Kvällen började med något av ett antiklimax. Jag steg glatt in genom portarna till Krillan, men blev bryskt stoppad av en biljettkontrollant som berättade att jag minsann inte alls skulle springa några 3000 meter där, eftersom det var allsvensk fotbollsmatch där just denna kväll. Istället för att värma upp fick Centrum OK således börja leta efter en annan bana. Ett flertal alternativ avhandlades, såsom Stora Mossen, Zinkensdamm och Sundbyberg, innan beslutet slutligen togs att det var grusbanan på Karlberg som gällde för kvällen. Centrum förflyttade sig i spridd tropp ditåt, och väl framme var det dags för uppvärmning. Mina egna ben var tunga redan vid uppvärmningen, men flertalet övriga deltagare såg oförskämt pigga ut med tanke på nyss avverkad Jukolahelg. Henrik ställde upp den gigantiska klockan och sedan var vi redo för start. Camilla skötte starten briljant, och därefter var det dags för benen att röra sig ordentligt. Oskar drog iväg som en kanonkula och vi andra gjorde vårt bästa för att hänga på. Mitt första varv gick på 1.20. Jag insåg att det var på tok för fort med tanke på att planen var 1.36. På andra varvet susade Joel förbi. Strax efter kom Falken flygande. Jag hasade mig framåt och stegen blev längre och längre, trots att jag försökte korta och öka frekvensen. Andra och tredje varvet låg på något i stil med 1.35, därefter föll jag ner på 1.40 där jag sedan höll mig. Benen blev tyngre och tyngre och löpstilen sämre och sämre. I ena hörnet stod dessutom ett gäng vrålsnabba löpare som tidigare malt intervaller och tittade på, vilket gjorde att jag kände mig tvungen att tvinga upp hållningen och se riktigt ordentligt snabb ut. Någonstans på andra sidan banan såg jag att täten förändrades, att Oskar tappade fart, att Christian verkade ha gått från 3000 meter till jogging, och att Henrik var på väg att avancera. Det jag därefter minns är att en efter en varvade mig, jag inser i efterhand att det nog var Henrik, Jens och Joel (kanske någon mer?). När det väl var dags för sista varvet tänkte jag att ”Nu trycker jag på!”. Det gjorde jag inte. Jag tänkte, sedan hände inget mer. Jag sprang i mål, påhejad av de redan målgångna, och fick sedan äntligen den välförtjänta vilan. Målet var 12 blankt, det blev inte riktigt så bra, men jag vann i alla fall damklassen, där jag var ensam deltagare. Nästa år hoppas jag på en tid under 12 och mer motstånd!
Ändrad: 6 juni 2014, 23:23
Deltagare
- Jerk Rönnols x
- Samuel Svensson x
- Malin Annegård x
- Joel Bergkvist x
- Anders R x
- Henrik Persson x
- Martin Karlsson x
- Mattias Henriksson x
- Oskar Gustafsson x
- Mattias Robertson x
- Jens Wicksén x
- Camilla Jakobsson x
- Christian Pettersson x
- Lars Jakobsson x
- Christoph Dittel x
- Elina Johnsson x
- Oskar Karlin x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Henning Sköldvall i Fystisdag i Kärrtorp: 60/30
Vi springer den här träningen på en lämplig grusväg. Ses!
- Simon Bohman i Centrums nybörjarkurs 2025
Vi skulle även behöva några fler som vill hjälpa till som medföljare/utsättare/fixare till en eller båda dagarna
- Simon Bohman i Centrums nybörjarkurs 2025
Nu ska alla som är anmälda fått ett infomail. Har ni inte fått mail eller anmäler er senare så skriv en rad här så löser vi det
- Per-Anders i Klemmingekampen
Vi åker bil från Fridhemsplan. Platser finns, hör av sej på 0sju076två62718.
- Britta i Tekniktorsdag: Bomträning vid Gö...
Hmm, alla mina träningar och tävlingar är bomträningar. Verkar inte hjälpa så mycket...
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 29 April
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Peder Pedersson
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena Fernández
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
Fystisdag i Kärrtorp: 60/30 11
Dagens pass: 10-20 x 60sek, vila 30sek.
Nu ska vi vässa formen inför kommande stafetter genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid …
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Martin Karlsson
- Magnus Karlsson
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Per Oksvold
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Orane Demuynck
1/5: Klemmingekampen 14
- Deltagare
- Rebecca Åquist
1/5: Swedish League Linköping 1
- 0 Deltagare
2/5: Linköping Indoor 0
- Deltagare
- Per Ljung
2/5: Vadstenasprinten 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Martin Karlsson
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
3/5: Tiomila 2025 Finspång 19
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
6/5: Fystisdag vid Stadion: Tusingar på bana 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
8/5: Tekniktorsdag: Bomträning vid Gömmaren 8
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Simon Bohman
- Jens Kvarnström
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Evgenia Kankulova
10/5: Centrums nybörjarkurs 2025 9
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
10/5: Barn i Centrum 1
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
10/5: Roslagshelg lång 3
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Stefan Persson
- Elin Gustafsson
11/5: Hellas medel 4
- 0 Deltagare
11/5: SM Stafett 0
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
13/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 5
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jonas Lindholm
- Mattias Robertson
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
14/5: Stockholm City Cup #1 17
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Johanna Bergmark
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
17/5: Lång-KM 20
- Deltagare
- Johan Dahlin
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 10
- Deltagare
- Samuel Murray
45 kommentarer (kommentera)
It’s summer time!
/ jerk
2014-04-27 kl 20:46
Ugh, jag kan fortfarande känna hur slut jag var efter förra gången.
/ jorrit
2014-04-28 kl 11:23
Dagen efter flyger jag till Nashville för att ägna mig åt bilåkning och öldrickande fram till Swiss O-week. Planen är alltsa att kanalisera en månads utebliven träning i det här passet. Be prepared.
/ Gro
2014-05-12 kl 09:18
Äntligen kommer jag kunna vara med på denna legendariska sommartillställning!
/ Malin
2014-05-12 kl 12:51
Du får köra backintervaller i Blue Ridge Mountains.
ps. Hur mycket semester har folk egentligen?
/ Björn B
2014-05-12 kl 12:52
Scheisse, det här krockar ju med mitt radioframträdande…
/ Oskar
2014-06-16 kl 10:31
Vem är det som kommer agera hare?
/ joelbergkvist
2014-06-16 kl 20:11
Jensa W brukar vara pigg på att ligga först i spåret. Men jag är rädd att han kommer att hara lite för raskt för min smak.
/ jerk
2014-06-16 kl 22:38
Åh ni borde ha starten 19:30 istället, då skulle även jag kunna vara med. Fast borde jag verkligen vara med? Kan man ju undra.
/ Oskar
2014-06-17 kl 00:52
Jag kanske kommer och kör mina 3000 när ni joggar ner.
/ Oskar
2014-06-17 kl 00:52
Ja gärna en hare tack! Vilken tid får man beställa?
/ Henrik P
2014-06-17 kl 09:30
Jag har sett en del kaniner strutta runt där på gräset, men inga harar.
/ Oskar
2014-06-17 kl 09:42
Ni skulle sett min muskelbristning och jag linka av båten igår morse. Det kan ha berott på a) kombinationen Ågrens piller + min Venlasträcka b) kombinationen alkohol + hetsjakt fram och tillbaka genom fartyget pga tävling med Johan (mer troligt). Jag får köra intervaller i öknen istället. Lycka till alla!
/ Gro
2014-06-17 kl 10:09
Henke: Ring Gärderud. 8.08 känns som en värdig målsättning.
/ jerk
2014-06-17 kl 10:42
Jerk: blir lätt med tanke på att jag kan skippa alla hinder
/ Henrik P
2014-06-17 kl 11:41
Det blir roligt att se Samuel på hemmabanan imorn!
/ Falken
2014-06-17 kl 23:26
Ååååh, pepp inför detta! Vad är rimlig måltid? Och vems rygg ska man ligga bakom?
/ Malin
2014-06-18 kl 09:31
Malin: Snabbaste dam hitills är Johanna Nisses på 12.21. Jag tycker 12.20 är ett rimligt mål till att börja med. Eller varför inte 12.00?
/ jerk
2014-06-18 kl 09:40
Jag går ut hårt och satsar på 12.00! Nån mer som är sugen på samma måltid som man kan springa bredvid (läs bakom:p)?
/ Malin
2014-06-18 kl 09:58
Glömde dessvärre sportklockan hemma så om ni hör någon som springer och räknar sekunder högt så är det antagligen jag.
/ Oskar Gustafsson
2014-06-18 kl 10:25
Samma läge för mig Oskar, ingen klocka. Tar antingen med mig ett hederligt tidtagarur eller den feta displayklockan vi har på jobbet. Lutar åt det senare så både du och jag kan se varvtiden.
/ Henrik P
2014-06-18 kl 11:59
Jag springer gärna med dig, Malin. Har 12:05 som pers. enligt wikin, så om du springer stabilt på 4:00/km så hänger jag på och spurtar sista varvet. Dock glömde jag också GPS-klockan.
/ Mattias H
2014-06-18 kl 12:06
Kan inte ni byta om och värma upp jättelänge så att jag kan vara med ocksååå? Nähä, men stanna och titta på mig när jag kutar åtminstone?
/ Oskar
2014-06-18 kl 12:17
Vi kan jogga ner som harar åt dig, Oskar…
/ jerk
2014-06-18 kl 12:28
Jag har klocka men känner mig inte helt frisk, så inget rekordförsök för min del. Kommer och joggar och hejar, om någon vill låna klockan går det bra.
/ Camilla
2014-06-18 kl 12:55
Låter helt perfekt med en displayklocka Henke, blir som att springa Finnkamp!
/ Oskar Gustafsson
2014-06-18 kl 13:46
Jag kommer inte hinna ikväll. Jag kan vara din hare en annan kväll Oskar.
/ Falken
2014-06-18 kl 14:50
Härligt Mattias, då kör vi ihop! Jag värmer gärna upp länge, tänkte försöka vara där lite tidigare för det.
/ Malin
2014-06-18 kl 15:11
Camilla: Kan du tänka dig att ta tid på inkommande löpare? Om det är många som inte har egna klockor är det bra om någon extern håller reda på tiderna.
/ jerk
2014-06-18 kl 15:16
Det skulle jag kunna göra, tar med papper och penna!
/ Camilla
2014-06-18 kl 15:49
Blåsigt idag. Motvind på bortre lång?
/ Henrik P
2014-06-18 kl 17:44
Bra läge för löpare med liten yta att få en fin placering. Jag blir lite sen, men är på g!
/ jerk
2014-06-18 kl 18:15
Vi måste hitta en annan löparbana. Det är tydligen allsvensk fotbollmatch.
/ Oskar Gustafsson
2014-06-18 kl 18:21
Vi kör på Karlberg istället
/ Henrik P
2014-06-18 kl 18:48
Live från karlan3000 – Henke P vann, Jens tvåa och Joel trea i herrklassen. Malin krossade allt motstånd i damklassen. Mycket bra jobbat av alla rapporterar sekretariatet. Officiella tider kommer.
/ Camilla
2014-06-18 kl 19:46
Nu, wikin uppdaterad med årets rekordnoteringar, hoppas att det ska stämma. Se även en bild på de tappra löparna, utom Falken och Anders Ry som inte ville vara med på bild, och det minimalistiska tidtagaruret.
/ Camilla
2014-06-18 kl 22:14
Trevligt referat Malin!
Bra med resultatuppdatering, Camilla. Kul ayy se så många nya noteringar i listan, de kärva förhållandena till trots. Kan du lägga upp den kompletta resultatlistan här också? Eller maila till jerkronnols snabel gmail . com så lägger jag in det.
/ jerk
2014-06-18 kl 22:25
Resultatlista check! Men utan blå resultatruta, vet inte var man hittar den?
/ Camilla
2014-06-18 kl 22:41
Malin: Lena Eliasson har sprungit 3000 m på 9.45. Leandersson har kört på 8.27 och för Lysell hittar jag en notering på 8.17 (har för mig att han slagit den tiden senare, men hittar inte det nu).
Vi har lite att jobba med till nästa år!
/ jerk
2014-06-19 kl 08:49
Här är Karlan3000 – the movie! Pigga och spänstiga efter 1,5 varv.
/ Camilla
2014-06-19 kl 08:57
Vilken super bild!
/ Sara
2014-06-19 kl 09:37
Tack Sara! Med modeller som kameran älskar är fotografens arbete mkt tacksamt.
/ Camilla
2014-06-19 kl 10:49
Jag har lagt in en nyhet om gårdagens race under nyheter och kompletterat lite.
/ Henrik P
2014-06-19 kl 12:34
Gro, att jag vann sprinten på båten är vi väl överens om…. vem som kom 2a är väl mer oklart, du eller muskelbristningen. Kommer du ihåg vilket ben som hade sista isättningen på målrakan? Trevlig midsommar alla!
/ Johan Bernhard
2014-06-19 kl 16:06
Inte bara vi som har 3000 som sommartradition!
/ Oskar
2014-06-19 kl 19:52
Skriv en kommentar!