20/6 Summer 3000
- Plats:
Kristinebergs IP - Ansvarig:
Jerk Rönnols - Telefon:
Träningsprogrammet är fullbordat för våren och Jukola är färdigsprunget. Men innan vi korkar upp den veganska auberginesillen är det dags för en kraftansträngning till:
Vi ska springa 3000 meter på Kristinebergs IP. Snabbt.
Onsdagskvällen bjuder, enligt samtliga rapporter, på fint väder och en trevlig kväll. Vi springer vårbenen av oss och badar därefter i Mälaren. Kan inte bli annat än succé!
Samling vid Kristinebergs IP 18.30. Start ungefär 19.00
Kvällens prövning blev riktigt tuff. När Stuart fyrade av startskottet visste nog ingen vad som väntade. Mattias Henriksson drog upp ett vådligt tempo genom första kurvan och vi var flera som lockades att hänga på. Första rundan runt Hammarby och Djurgårdens damjuniorer, som spelade match bredvid loppet, gick för undertecknad på 01:22. Vid min sida hade jag Jens Wicksén. Mattias sprang vi om i andra kurvan och vad som försiggick bakom såg jag aldrig.
01:22 – det tempot ger en sluttid på 10.15. Jag förstod att det inte kunde hålla. Vi slog av lite på tempot och körde nästa varv på 01:28, precis som jag planerat. Målet var att springa på under 11 minuter, och än så länge gick det uppenbarligen som på räls. Två varv – en behaglig upplevelse.
Vi passerade den första kilometern med marginal under 03:40. Varv 3 gick på 01:29 och flåset började komma igång. Jens studsade lugnt fram i banan utanför mig. 01:29. En sekund från planen, men jag hade lite buffert från det snabba förstavarvet. It’s still good, it’s still good, som Jonas Lindholm säger.
Jag försökte pressa ner en sekund på varv nummer fyra. Tröttheten kom smygande på bred front. Jag ville dö och skita på mig, fast ändå inte, och tänkte på Jan Troengs ord om att man alltid vill lägga av nånstans i mitten av ett löplopp. Varv 4: 01:29.
Ut på femte varvet började livet kännas riktigt motigt. Jag började fundera på hur många, eller snarare hur få, varv det var kvar men det hjälpte inte. Surt surt. I bortre kurvan sneglade jag lite bakåt för att se vart Stuart höll hus. En halv kurva bakom. Honom ska jag i alla fall slå… Jan Troengs röst var borta, nu var det Jakob Hård istället. ”Han tittar sig över axeln, han börjar bli trött.” Femte varvet gick på 01:31.
”Två och ett halvt varv kvar – bit nu i för fan!” Sa jag till mig själv. Istället för ett ibitande fick jag se Herr Wicksén rinna ifrån mig genom kurvan. Jag hade inget att svara med och sackade till 01:34 på varvet. Döds- och skitångesten växte-
Ute på det sjunde varvet varvade vi John. Det var första gången under loppet som jag hörde fotsteg bakom mig. De fortsatte att ljuda genom hela kurvan och bortre lång. Skrap skrap skrap. Snabba fotljud. Fick John sån fart? Jag hann knappt formulera frågan för mig själv förrän Stuart visslade förbi mig i sista kurvan. Jag prövade med ett nytt ”Bit i nu för fan” men det var ingen som lyssnade. Jag tultade i mål utan att hålla reda på de sista varvtiderna.
”Let’s never do this again”, sa jag när jag låg och kved på rätt sida mållinjen. Såhär ett par timmar senare känns det annorlunda. Nästa gång ska elvavallen brytas!
3000 m, Kristinebergs IP 1. Jens Wicksén 10:57 2. Stuart Fell 11:06 3. Henrik Hellborg 11:07 (eget race) 4. Jerk Rönnols 11:09 5. Samuel Svensson 11:50 (eget race) 6. Mattias Henriksson 12:05 7. John Alexander 14:30 (?)
varvtid km-tid sluttid
1:48 4:30 13:30
1:44 4:20 13:00
1:40 4:10 12:30
1:36 4:00 12:00
1:32 3:50 11:30
1:28 3:40 11:00
1:24 3:30 10:30
1:20 3:20 10:00
1:16 3:10 9:30
1:12 3:00 9:00
1:08 2:50 8:30
1:04 2:40 8:00
1:00 2:30 7:30
0:56 2:20 7:00
Ändrad: 6 juni 2012, 19:19
Deltagare
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Britta i Centrums nybörjarkurs 2025
Jag kan plocka in på söndag om det behövs. Bortrest fredag em till söndag lunch.
- Henning Sköldvall i Fystisdag i Kärrtorp: 60/30
Vi springer den här träningen på en lämplig grusväg. Ses!
- Simon Bohman i Centrums nybörjarkurs 2025
Vi skulle även behöva några fler som vill hjälpa till som medföljare/utsättare/fixare till en eller båda dagarna
- Simon Bohman i Centrums nybörjarkurs 2025
Nu ska alla som är anmälda fått ett infomail. Har ni inte fått mail eller anmäler er senare så skriv en rad här så löser vi det
- Per-Anders i Klemmingekampen
Vi åker bil från Fridhemsplan. Platser finns, hör av sej på 0sju076två62718.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 29 April
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Peder Pedersson
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena Fernández
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
Fystisdag i Kärrtorp: 60/30 11
Dagens pass: 10-20 x 60sek, vila 30sek.
Nu ska vi vässa formen inför kommande stafetter genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid …
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Martin Karlsson
- Magnus Karlsson
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Per Oksvold
- Oskar Hermansson
- Per Ljung
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Orane Demuynck
1/5: Klemmingekampen 14
- Deltagare
- Rebecca Åquist
1/5: Swedish League Linköping 1
- Deltagare
- Per Ljung
2/5: Vadstenasprinten 1
- 0 Deltagare
2/5: Linköping Indoor 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Martin Karlsson
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
3/5: Tiomila 2025 Finspång 19
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
6/5: Fystisdag vid Stadion: Tusingar på bana 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
8/5: Tekniktorsdag: Bomträning vid Gömmaren 8
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Simon Bohman
- Jens Kvarnström
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Evgenia Kankulova
10/5: Centrums nybörjarkurs 2025 9
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
10/5: Barn i Centrum 1
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
10/5: Roslagshelg lång 3
- 0 Deltagare
11/5: SM Stafett 0
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Stefan Persson
- Elin Gustafsson
11/5: Hellas medel 4
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
13/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 5
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jonas Lindholm
- Mattias Robertson
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
14/5: Stockholm City Cup #1 17
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Johanna Bergmark
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
17/5: Lång-KM 20
- Deltagare
- Johan Dahlin
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 10
- Deltagare
- Samuel Murray
27 kommentarer (kommentera)
Heja 3000 meter!
/ jerk
2012-06-18 kl 22:27
Jag har dessvärre sommarfest med jobbet… Spring snabbt!
/ Kristoffer
2012-06-19 kl 09:57
Jag kommer och dokumenterar detta spektakel!
/ Oskar
2012-06-19 kl 09:59
åh, ska ju på födelsedagsmiddag! men det är ju på hemmaplan! känns ju retligt att inte kunna komma! hmm..
/ Moa
2012-06-19 kl 10:34
Men ååååååååh!
/ Handers
2012-06-19 kl 11:09
Alas, I cannot join thee on this heroic quest for the lowliest of times on the running track.
/ Ågren
2012-06-19 kl 12:31
Ska tyvärr på möte men ös på ba!
/ Lovisa
2012-06-19 kl 16:53
Detta är imorgon väl?
/ Kristoffer
2012-06-19 kl 17:44
Jag värmde upp banorna åt er idag med ett nytt pers. Ha det bra imorgon!
/ Samuel
2012-06-19 kl 23:09
OJ, jag skrev fel i nyhetsbrevet. Sorry!
/ Oskar
2012-06-19 kl 23:11
Sammy, vad blev tiden?
/ Oskar
2012-06-19 kl 23:12
Kunde väl ana att jag nu skulle behöva outa min brist på spänst och tempo. 11.50, sänkt med 8 sek.
/ Samuel
2012-06-19 kl 23:51
Grymt! Då har man nåt att sikta på.
Jag har aldrig någonsin sprungit 3000 meter på tid, men enligt McMillan ska jag klara det på 12.09 utifrån min halvmarathon-tid.
/ Mattias H
2012-06-20 kl 00:09
Enligt en av Sveriges bästa 3000 hinder-löpare så springer man uppåt en minut långsammare utan konkurrens på banan. Så det är bara att komma ikväll igen, Svensson!
/ jerk
2012-06-20 kl 10:17
Oh, shit. Ja det är ju ner mot 11 som man skulle vilja ligga. Tyvärr kan jag inte ikväll, det blir en annan gång.
/ Samuel
2012-06-20 kl 12:34
Jag har forskat vidare lite, för att få referensvärden. Utomhus ligger världsrekordet på 7.20,67 och svenska rekordet på 7.42,24. Det senare är satt av Dag Glans för snart 33 år sedan. Börjar väl bli dags att putsa på?
/ Mattias H
2012-06-20 kl 13:15
Uppdaterat med en ful tabell över hålltider. Tror det är bra att ha något slags plan och gå lite på varvtider i början, för att inte bränna sig.
För dig blir det lätt, Mattias; varvtid 1 minut. En rund siffra.
/ jerk
2012-06-20 kl 13:24
Fan glömde kameran hemma, men kommer förmodligen.
/ Oskar
2012-06-20 kl 14:50
Här kommer mer referensvärden. Drog till Krillan vid 14 och lubbade runt på 11.07. Första km på 3.31, mina km-tider fortsatte ligga runt 3.30. Det var sjukt jobbigt och jag var lätt snurrig efteråt. Ikväll ska jag kolla vad jag gjorde på sträckan i slutet av 90-talet!
Min sträcka på 7,5 varv blev 3.23km, kan vara kul att se vad ni landar på.
/ Hellborg
2012-06-20 kl 16:55
Synd att du inte kom, Oskar. Det var ett spektake väl värt att dokumentera. Vilken dramatik, vilken nerv!
Bra kört allihopa! Nu har vi tider att slå nästa gång det är dags.
/ jerk
2012-06-20 kl 20:06
Det här var kul! Tackar till det trevliga sällskapet. Det blev 11:06 här with a little bit too much left in the tank. Ska vi spika ett datum i september för en Höst 3000?
/ stuart
2012-06-20 kl 20:11
Oj, oj, nästa gång ska jag vara med och få lite draghjälp tror jag. Och på min klocka fick jag 3,05 km när jag sprang.
/ Samuel
2012-06-20 kl 22:03
Uppdaterat med resultat och en liten reseberättelse från en kille som inte hade särskilt mycket kvar i tanken.
/ jerk
2012-06-20 kl 22:16
23 aug ska jag springa Bellmanstafetten en knapp vecka innan tänker jag genrepa med en ny 3 kilometare, då ska 11 min knäckas.
/ Henrik
2012-06-20 kl 22:31
Spännande att läsa, trots att jag var med. Måste vara en av de längsta centrumreferaten i förhållande till eventets längd.
Jag gör gärna ett nytt försök när jag är helt kry och har en laddad klocka.
/ Mattias H
2012-06-20 kl 23:37
Grymt referat!!!!
/ Oskar
2012-06-21 kl 01:39
Måste tipsa om Musköloppet den 7e juli, Mattias, jag och Karin F var där förra året. Riktigt mysigt. De har lopp på både 5 och 10 km.
/ Samuel
2012-06-21 kl 09:17
Skriv en kommentar!