3/10 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Mattias R - Telefon:
O7O9-8femO338
Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.
Favorit i repris! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 10 oktober 2023, 14:14
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar Hermansson i Tekniktorsdag: Sänkor på Liding...
Jag kan varmt rekommendera Annicas baklucka som långtidsförvaring. Hade ett regnskydd till min ryggsäck där i något år.
- Henning Sköldvall i Tekniktorsdag: Sänkor på Liding...
Om ingen vill kännas vid stolen kan jag förbarma mig över den!
- Johanna Löfvenius i Tekniktorsdag: Sänkor på Liding...
Haha. Det säger en del om din baklucka Annica!
- Annica Sundeby i Tekniktorsdag: Sänkor på Liding...
Fel event jag vet, men testar. När jag städade min baklucka hittade jag en hopfällbar svart stol, perfekt att ta med ut på tävling. Den kan ha legat där i upp emot ett år. Är det någon som saknar den?
- Oskar i Tekniktorsdag: Sänkor på Liding...
Åh, ett utmärkt moment att träna på! Kul!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 8 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Rebecca Åquist
SM Stafett 2
I år går Stafett-SM i Nyköpingstrakten, då bör vi ställa några lag på linjen.
Arena
Björksunds Slott, ca 25 km norr om Nyköping. Ta E4 till avfart 135 vid Tystberga, därefter är det vägvisning till arenan. WGS84
58°51’22.7”N 17°12’28.7”E.
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor senast 25 augusti.
Start
Start från kl 09:00.
Terrängbeskrivning
Terrängen består …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Oskar Nordmark
- Olle Tyrland
- Petter Wikström
- Erik Wessberg
- Erik Hillberg
8/9: Järfälla medeldistans 8
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Niklas Skerfving
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
10/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Backintervaller Hammarbybacken 10
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
12/9: Tekniktorsdag: Sänkor på Lidingö 8
- Deltagare
- Jonas Nylund
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
13/9: DM natt 7
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Agnes Thor
- Niklas Everitt
14/9: Barn i Centrum-träning 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Jonas Nylund
- Karin Gillberg
- Jorrit Boekel
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Per Ljung
- Arnau Requena Fernández
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Samuel Murray
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
15/9: DM Stafett = gratisfest 17
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Simon Bohman
- Magnus Yngvesson
- Rebecca Åquist
- Niklas Skerfving
17/9: Fystisdag vid Stadion: Tusingar på bana 5
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
20/9: DM Natt Södermanland 2
- Deltagare
- Petter Wikström
21/9: Sundbydubbeln långdistans 1
- Deltagare
- Petter Wikström
22/9: Sundbydubbeln medeldistans 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena Fernández
- Rebecca Åquist
- Jens Finnäs
- Samuel Murray
- Karin Hagwall
24/9: Terräng-KM 8
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Maria Åhlund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Thomas Karlsson
- Samuel Murray
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Alexander Garin Folkegård
25/9: Natti natti – gratisfest! 19
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Magnus Karlsson
- Erika Lindholm
- Gro Dahlbom
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Rebecca Åquist
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Erik Hillberg
- Kristoffer Bjärkefur
- Ulrika Johansson
27/9: Torp of Ultraskriet – Läger för alla på Nåttarö 34
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Samuel Murray
28/9: Ytterskärgårdsultran 6
- 0 Deltagare
29/9: Täbymedeln 0
- 0 Deltagare
1/10: Fystisdag vid Stadion: Stegar 0
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Daniel Elenius
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Rebecca Åquist
4/10: Natt-KM 6
- 0 Deltagare
5/10: Österåker medeldistans 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Camilla Jakobsson
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Olle Tyrland
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
- Anton Sörhus
3 kommentarer (kommentera)
Får jag ta med cykeln i omklädningsrummet?
/ Gustaf Gerge
2023-10-03 kl 12:25
@gerge: för mig får du det.
/ Mattias Robertson
2023-10-03 kl 16:46
Lite sen!
/ Kristoffer
2023-10-03 kl 18:01
Skriv en kommentar!